張鼎豐提醒：留意4個欺騙餐常犯的錯誤！

發表於 2023-04-06 13:57 作者： 張鼎豐

張鼎豐提醒：留意4個欺騙餐常犯的錯誤！

雖然說安排欺騙餐的方法有百百種，不過張鼎豐這邊分享一個比較常見的安排方式。

1.減脂期
在減脂期的人，可以把攝取欺騙餐當天的熱量，提高到接近TDEE。

減脂期的每日攝取熱量大概會在TDEE的70-80%左右，執行欺騙餐當天可以適時提高到TDEE，或者略高一點點。

但是千萬不要超過太多，否則會讓你一整週的努力白費。

2.增肌期
你沒看錯，增肌期也是可以執行欺騙餐的。

因為在增肌期間，也是需要控制飲食的，像是許多原型食物的攝取，以及蛋白質與高碳水化合物。

乾淨的飲食，可以讓攝取的食物都順利成為肌肉的原料，也可以避免脂肪的過度堆積。

增肌期的欺騙餐，可以稍微喫一下平常沒喫到的空熱量食物，或者是自己喜歡的食物，同時把熱量提高為增肌期的130%。

這樣子的安排，可以幫助你堅持，也避免身體與情緒過度緊繃。

4個欺騙餐常犯的錯誤

1.欺騙餐喫太多
我們要的只有「欺騙」而已，不是「放縱」。

很多人會誤以為欺騙餐就是可以大喫大喝，盡情享受美食，但這其實是錯誤的觀念。

如果你在減脂期間，都有嚴格地喫少於TDEE，那麼我會建議你在欺騙餐當天，喫到你的TDEE即可。

而如果你還不太會掌握食物的熱量，那我建議你先不要加入欺騙餐。因為很可能一頓錯誤的欺騙餐，就讓你一週的努力都白費。

2.欺騙餐的頻率太高
比較好的欺騙餐開始時機是「減脂一段時間後，身體狀況與意志力需要加注額外的能量時」。

開始規律執行欺騙餐之後，「一週一次」或是「十天一次」的頻率是比較合理恰當的。

千萬不要兩三天就喫一餐欺騙餐，那這樣你的減脂進度根本等於零。

3.罪惡的心態
張鼎豐指出，許多人在喫完欺騙餐喫後，會對自已有所不滿，甚至看到體重計上的數字，就覺得自己很失敗。

不過在張鼎豐看來，欺騙餐並不是一種罪惡，而是一種讓你能夠持續下去，以及稍微恢復身體狀態的小技巧。

所以不必給自己心理太大的壓力，能夠持續不斷地走下去才是最重要的。

4.欺騙餐攝取過多空熱量
對於欺騙餐這些多出來的熱量空間，儘可能放入有足夠營養的食物。

像是甜點、酒精、含糖飲料、餅乾汽水等等，這些食物都是只會給身體帶來熱量，沒有營養、飽足感低的「空熱量食物」，不建議多喫。

盡可能選擇碳水高或是蛋白質高的食物，才能帶給身體必需的營養素，維持身體機能。

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