補關鍵營養素解失眠苦 藥師:喝酒恐睡更差

發表於 2024-11-08 15:07 作者: 區塊鏈情報速遞pro

(中央社記者沈佩瑤台北8日電)明明很累卻睡不著,部分民眾靠安眠藥強制「關機」,喫多又怕成癮。藥師建議,除了減輕壓力調整作息,可補充鎂、GABA等關鍵營養素,千萬別飲酒助眠,恐中斷睡眠,反而睡更差。

執業診所藥師李昱興今天透過新聞稿指出,失眠的成因多樣,包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化,甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙,而失眠大致分為3種情況,入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。

李昱興說,許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」,但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用,甚至有成癮風險,且多種藥物混用易引發交互作用。此外,長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險,例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題,並增加心血管疾病機率。

他建議理想的改善睡眠方案,從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動等多管齊下,避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含咖啡因食物,同時可適時食用助眠保健品輔助。

「不建議以酒精作為助眠手段!」李昱興強調,因其代謝產物反而會引發睡眠中斷,影響睡眠品質。

李昱興整理4大助眠成分,首先是鎂,這是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶,適量補充能延長睡眠時間,顯著提升睡眠品質,再來還有番紅花萃取物、南非醉茄及GABA,另外如維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成分對改善睡眠也有輔助效果,可考慮含多種有效成分的複方保健食品,能更加全面助眠。

李昱興提醒,選購時,應注意選擇有認證的廠商,確保有效成分充足且產品具有安全報告,再加上飲食、生活作息與環境的調整,有望逐步改善睡眠,實現一覺好眠。(編輯:管中維)1131108

標題:補關鍵營養素解失眠苦 藥師:喝酒恐睡更差

地址:https://www.coinsdeep.com/article/178132.html

鄭重聲明:本文版權歸原作者所有,轉載文章僅為傳播信息之目的,不構成任何投資建議,如有侵權行為,請第一時間聯絡我們修改或刪除,多謝。

你可能還喜歡
熱門資訊