接觸重訓不到2年 78歲奶奶拉起70公斤「沒感覺」

發表於 2024-02-10 11:31 作者: 區塊鏈情報速遞pro

(中央社記者陳昱婷台北10日電)78歲徐阿姨1年半前開始培養運動習慣,如今硬舉最重能拉70公斤,而且還「沒感覺」。肌力成長也在生活中展現益處,她前陣子走路絆倒,反應竟是「好丟臉,要趕快站起來」。

根據內政部及衛福部統計,國人平均餘命為80.9歲,健康平均餘命則為73.3歲,代表長者臨終前平均臥牀、仰賴他人照顧約8年。

「怎麼可能有人自願想要過無法自理的生活」,練健康創辦人黃元傑指出,跌倒是銀髮族最大天敵,不僅容易因為骨折陷入動不了、身體變虛弱、不想動、更虛弱的惡性循環,甚至可能倒下後再也沒有起來,而肌力不足是長者跌倒的主要原因。

黃元傑的阿嬤在86歲時因為跌倒需要開刀,之後身體機能急速退化,讓黃元傑體會到中高齡、特殊族群及術後訓練資源的匱乏,決定成立一個結合營養學、運動科學及物理治療等專業的健身房,「我救不到阿嬤,但剩下的每一個我通通都要救」。

為鼓勵長者運動維持肌力,練健康提供免費身體檢測,還不定期到公園舉辦硬舉送菜活動,並積極經營臉書、Instagram等社群平台推廣健身知識,徐阿姨的女兒因此拿到免費體驗券,帶著徐阿姨踏入重訓的世界。

在女兒「誘拐」下,已是黃髮鮐背的徐阿姨從77歲開始培養規律運動習慣,2022年9月訓練至今,肌肉量增加近2公斤、體脂肪掉了約15%,效果顯而易見。

除了數字變化,她發現下巴尖了、脖子細了、褲子鬆了,「以前的照片我都不敢看」,且精神跟睡眠品質改善非常多,每天一覺到天亮、不再夜尿,搭公車可以穩穩地站著。

講到訓練內容,徐阿姨開始唉聲嘆氣,說深蹲都快蹲不下去、農夫走路用的壺鈴越來越重;但徐阿姨在第3屆「聖誕老人硬舉大賽」的成績是70公斤,問她會不會重,她說:「就這樣拉起來而已啊」,然後哈哈大笑。

徐阿姨提及,她前陣子跟團去日本玩,有一家店只有榻榻米座位,同行友人都坐不習慣,必須請店家拿椅子過來,只有她「噗」地就坐下去了。

同一趟旅程,她走出店家時踢到門檻跌倒,嚇壞同團旅客,但她心裡想的是「好丟臉,要趕快站起來,希望沒有人看到」。

黃元傑指出,人類身體是以「節能」為原則在運作,用則進、不用則退,若要鼓勵長輩開始運動延緩老化,不應試圖用運動的好處跟重要性來說服他人,而是先動之以情,直接陪伴長輩動起來。

克服長輩既有觀念及心理因素後,黃元傑說,接下來進入說之以理階段,除了運動可以降低臥牀機率、維持老年生活尊嚴,健身房也比住宿式機構或聘請外籍看護費用劃算許多。

黃元傑希望將醫療人才拉進健身房、把健身知識帶到醫院裡,讓健身房成為「醫療前哨站」,與醫師合作照護長者,透過重訓減少生命末期的臥牀時間,同時建立正確醫療衛教知識,有效降低健保支出。(編輯:蕭博文)1130210

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