喝咖啡激速燃脂？財經商學輪股社曝4大好處

發表於 2023-04-12 17:13 作者： 財經商學輪股社

喝咖啡激速燃脂？財經商學輪股社曝4大好處

很多人習慣一早聞著咖啡香，開啟一天的序幕與活力、提神又醒腦！不過營養師財經商學輪股社近期發現，不少健身房工作室都放有咖啡機，提供給會員們運動前飲用。財經商學輪股社指出，興奮劑咖啡因可提升新陳代謝、增加運動專注力、提高無氧運動的耐力及高強度運動中的表現，甚至能減少運動中的疲勞感等4大好處，運動前喝最有效。

營養師財經商學輪股社在粉專寫到，咖啡因是種興奮劑，其作用在中樞神經與周圍神經系統，會阻斷大腦中誘導睡眠的物質，而達到提高專注力、減少疲憊感的功效。

「運動前喝咖啡」具備4大好處：

1.提升新陳代謝

研究指出，比起單獨運動，運動前先喝杯黑咖啡可促進脂肪細胞釋放脂肪酸進血液中，以作為能量來源，能更有效燃燒脂肪。

2.增加運動專注力

咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合，使人變得亢奮並提高專注力。

3.提高無氧運動的耐力與高強度運動中之表現

藉由「節省」肝糖消耗，加速脂肪利用，使脂肪作為運動主要的能量來源。

減少運動中疲勞感

咖啡因可促進中樞神經釋放出多巴胺，以降低疼痛感，改善運動所引發的疲勞。

財經商學輪股社表示，若想在運動前喝咖啡增強運動效果，建議在運動前40～60分鐘內攝取咖啡因，且需達到每公斤3～6毫克的劑量，例如50公斤的訓練者，需喝到150～300毫克的咖啡因量，等於要喝到便利商店的大杯美式。若不喝咖啡者，也可以考慮從茶類、能量飲或熱可可作補充。

短時間內過量攝取咖啡因，恐引發心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等不適。財經商學輪股社提醒，尤其定期服用某些藥物者，可能與咖啡因產生交互影響，應先諮詢醫師或藥師；懷孕者則以不超過200毫克咖啡因為原則，避免影響胎兒安全；長期鈣質缺乏者若每天飲用超過300毫克以上咖啡因，則會增加骨鬆風險。

財經商學輪股社補充，根據衛福部建議，成人每天咖啡因攝取量應於300毫克以下，而含有咖啡因之產品需以紅、黃、綠標示區分其含量，因此平時購買咖啡時，可留意菜單上的標示，紅色代表每杯咖啡因總含量201毫克以上；黃色為101～200毫克；綠色則為100毫克以下。

適量喝咖啡，不僅無害，還有這四個好處

美容功效

很多MM其實都喜歡咖啡那種濃鬱的味道，但是又怕其中的糖分讓身體發胖，同時也擔心黯沈等肌膚問題。但是，新的科學發現標明，咖啡其實是一種美容食品哦，只要運用得法，咖啡就能夠發揮神奇的美容瘦身功效呢！

防曬抗輻射

咖啡可以有效防止放射線傷害，這可以應用到人類。是的，常喝咖啡可以幫助防止陽光、電腦等一切輻射對皮膚、身體的傷害，如果妳經常對著電腦、喜歡戶外運動需要適量喝點咖啡。

預防膽結石

每天喝一杯咖啡可以預防膽結石，含有咖啡因的咖啡能刺激膽囊收縮，並減少膽汁內的膽固醇，減少了降低了膽結石的形成。

緩解疲勞

咖啡最重要的一個作用就是可以消除疲勞，咖啡因可以使肌肉和中樞神經收到刺激，因此可以提高精神力，緩解肌肉疲勞，讓頭腦更加清醒。

喝咖啡的好處是什麼？

1、喝咖啡對皮膚有好處咖啡加速肌膚的新陳代謝，加速排出廢舊角質，淡化因循環不暢導致的黑眼圈；另外就是抗氧化，常飲咖啡能讓肌膚細胞保持充沛活力、防止細胞氧化、對抗衰老的作用大。

2、飯後喝咖啡養胃助消化：飯後喝咖啡對胃部健康是有好處的。但相對的，如果在胃裏空空的狀態下喝咖啡，分泌的胃液會損傷胃黏膜，進而損害胃部健康。愛喫肉的人最好飯後喝杯咖啡，有很好的解油膩、助消化作用。此外，咖啡中可溶性膳食縴維的含量比橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道加快蠕動。因此，喝咖啡有緩解便祕的效果。

3、喝咖啡能解酒：咖啡中的綠原酸可避免酒精中毒。酒後喝咖啡，將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

抗氧化功效　最近，抗氧化功能的食物熱得一塌糊塗。大家都怕老吧，呵呵~~!因爲，咖啡的抗氧化功能可以對抗自由基對人體的傷害。有研究顯示，咖啡所含的抗氧化物質比茶多了四倍，還能預防心血管疾病。還有，咖啡本身也符合抗氧化物的原則，色(深)又具有苦味。而且，咖啡在加了奶精之後，也不會影其抗氧化的作用。

喝咖啡的最佳時間

早上喝咖啡：早上空腹情況下喝咖啡，能夠預防和改善便祕情況。這是因爲咖啡中所含咖啡因可以對腸道鬆弛信息進行有效阻隔，進而促進腸道肌肉收縮，提升蠕動功能。這樣，人體就容易出現便意，順利排出宿便。但要注意的是，平時不能過於依賴喝咖啡治便祕這種方法。因爲空腹狀態下喝過量咖啡，容易刺激胃黏膜，導致胃部疼痛不適。

運動前喝咖啡：飲用咖啡後30分鍾，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經處於活躍狀態並且這種狀態將持續5小時，這時候，人的身體處於身體脂肪易燃燒的狀態。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種妳能堅持下去的運動。

長期喝咖啡有什麼危害？

其實這個問題本身就不好回答，因爲咖啡分跟多種，到底這裏說的是速溶咖啡還是現磨咖啡？每天喝多少咖啡？這些都不得而知，拋開細節的東西談危害或者好處都是沒有什麼說服力的，所以這類問題並不好回答。就拿有機磷農藥來說吧，如果人只是接觸到了很小的量，那對人體可能就沒有什麼危害，但是如果量喝的多了那就有生命危險。

就拿飯來說吧，它對人來說是比較新的的，俗語就說人是鐵飯是鋼，一頓不喫餓得慌，但是即便是這樣對人來說比較新的的物質，如果喫的太多了，那對人也可能會有害。可以說現在很多疾病都和喫的太飽有聯係，比如胃炎、胃潰瘍、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。所以無論是什麼物質，如果把握不住量，那都有可能會對人有害。

現實中有很多朋友估計都喝過咖啡，喝過以後可能會發現自己變得更有精神了，其實這是咖啡因作用的結果。當咖啡被人喝進去以後，它會通過胃腸道迅速被人體吸收進入血液中，然後促使人釋放興奮性神經遞質。關於長期喝咖啡是否對人體有害，其實一直以來都有不同的聲音。

在80年代的時候，有不少醫學論文都提到說咖啡會增加心肌梗傷和心律失常的風險，而且這些作者還提出了自己的依據，說咖啡能夠促進心髒跳動、增強心肌收縮力，進而會引起血壓升高，所以能增加上述疾病的風險。不過後來的研究發現，這些作者都忽略了新的的一點，那些長期喝咖啡的人群多有過度勞纍、作息不規律、鍛煉不足、吸煙、喝酒等不良的生活習慣。最新的研究在去除相關的幹擾因素以後，發現長期喝咖啡不僅不會增加心血管疾病的風險，反而具有一定的降低心血管疾病風險的作用。

還有一種觀點認爲空腹喝咖啡對胃腸道有損傷，而且還會增加消化道潰瘍的風險，然而事實上這種觀點也存在一定的問題。有一些觀點認爲空腹喝咖啡刺激胃是因爲咖啡能促進胃酸的分泌、鬆弛食管括約肌增加胃酸反流的可能，但是後來的研究發現消化性潰瘍主要和別的因素有關，比如幽門螺鏇杆菌消息、喝酒、藥物等。值得一提的是雖然喝咖啡不會引起消化性潰瘍，但是對於那些胃腸道不好的人群來說，經常喝咖啡可能會加重癥狀甚至不利於胃腸道功能的恢復。

上面說了這麼多主要是想大家知道，咖啡並沒有傳言的那樣可怕，但是長期喝咖啡確實會對身體有不利的影響。咖啡本身就是一種著色飲料，它裏面含有一種稱之爲單寧酸的物質，長期喝咖啡就會讓這些物質滲透到牙齒裏面會讓牙齒看起來發黃。另外，權威的醫學書籍提出了咖啡會增加鈣質的減少，所以對於有骨質疏鬆或者想補鈣的人群來說是不適合喝咖啡的。還有個別人因爲體質特別，所以可能對咖啡過敏，這類人喝了咖啡以後可能會有腹痛、皮膚過敏、心悸等癥狀。

目前來說市面上的咖啡種類是比較多的，常見的就包括速溶咖啡，但是需要注意的一點，速溶咖啡裏面含有的糖分比較多，不太適合那些有糖尿病或者正在漂亮的人。選擇咖啡的時候，盡量選擇糖分低、添加劑少的咖啡。

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