便祕喫益生菌沒用？葉馨怡揭1觀念錯了

發表於 2023-04-13 16:33 作者： 葉馨怡

便祕喫益生菌沒用？葉馨怡揭1觀念錯了

許多人一肚子大便，想著盡快解決的方式就是喫青菜或益生菌，但吞下肚卻不見有改善的跡象，原因是你喫錯了！外科醫師葉馨怡說，益生菌主要是幫助改善腸胃道菌叢，但並不是一喫下肚就會馬上改變，一般需要幾周的時間，因此當下處於便祕狀態，臨時抱佛腳喫好幾包也是沒用的。葉馨怡醫師強調，想改善，平常就有4個元素要做到，排便也就不會成為難事。

葉馨怡在《業醫件事》指出，「正常排便」在臨牀上並沒有嚴謹定義，無論是「1天3次到3天1次」，都算是正常排便的範圍，但若有1周大便小於3次的情況、大便後感覺排不乾淨，或是大出來的便是乾硬的，就可能會被認為便祕。醫師強調，想要排便順暢也有條件要達成，首先，要有足夠的分量，換言之，都沒有喫東西的狀態下，也不會有大便；第二，要形成大便也需靠纖維素，基本上多喫青菜是沒錯的選擇。

至於大便要順利排出，就必須是「軟的」，葉馨怡說明，這部分要靠的是水分，多喝水就顯得相當重要；假設大便表面是硬的，在移動時就容易磨傷腸胃道不易排出，因此大便需要油脂，讓表面較為光滑。還有，不能缺少的是腸子正常蠕動，醫師說，要達到這個效果就必須多運動，以上若都達成，要順利排便也不會是難事。

但有些人提到，自己近期排便不順就選擇喫了益生菌，卻還是有便祕跡象，葉馨怡提醒，認為益生菌可快速讓排便順利這個觀念就錯了，因為益生菌喫下肚是幫助改善腸胃道菌叢，讓腸胃蠕動和消化吸收也較為正常，並不會馬上就改變菌叢。醫師解釋，一般都需要幾周的時間，才可能改善，因此現在若是便祕狀態，即便臨時抱佛腳，吞了幾包益生菌，也不會有用。

便祕是指腸道排便功能障礙，主要表現為排便困難、排便時間延長、便便硬、幹燥等。常見原因包括生活方式、飲食習慣、疾病等多種因素。治療便祕的辦法有多種，包括生活方式調整、藥物治療、手術治療等。下面將進一步詳細介紹各種治療方式。

一、生活方式調整

生活方式調整是治療便祕的首選方法之一。一些簡單的生活方式調整可以使大多數患者的便祕得到緩解。以下是一些常見的生活方式調整方法：

增加運動量：多運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。建議每天至少運動30分鐘，可以進行散步、慢跑、騎自行車等運動方式。

2.飲食調整：建議患者增加食物纖維攝入量，攝取足夠的蔬菜、水果、全麥麵包、糙米等富含纖維的食物。同時，減少高脂、高糖、高鹽等不健康食物的攝入。

3.保持水分攝入：保持足夠的水分攝入有助於保持腸道內的濕潤狀態，促進排便。建議每天攝取足夠的水分，以保持尿液呈淡黃色為宜。

二、藥物治療

如果生活方式調整無效，可以考慮使用藥物治療。藥物治療可以通過刺激腸道蠕動、軟化便便、增加水分等方式緩解便祕症狀。以下是一些常用的藥物治療方法：

1.通便劑：通便劑可以通過刺激腸道神經、增加腸蠕動、軟化便便等方式促進排便。常見的通便劑包括潤腸劑、滑石粉、橄欖油等。

腸道激動劑：腸道激動劑可以刺激腸道神經，增加腸蠕動，促進排便。常見的腸道激動劑包括番瀉葉、甘露醇等。

3.膳食纖維補充劑：膳食纖維補充劑可以增加便便體積，促進排便。常見的膳食纖維補充劑包括麥麩、果膠等。

4.益生菌補充劑：益生菌補充劑可以促進腸道菌群平衡，維持腸道健康，改善便祕症狀。

三、手術治療

手術治療是便祕治療的最後手段，只有在藥物治療和生活方式調整無效的情況下才會考慮手術治療。常見的手術治療方法包括：

1.大便造口手術：大便造口手術是將腸道接到腹壁上，通過人工造口排出便便，適用於嚴重的便祕症狀。

2.直腸吻合術：直腸吻合術是將腸道和直腸吻合，改善腸道排便功能。

總結來說，治療便祕的方法有多種，包括生活方式調整、藥物治療、手術治療等。在治療便祕時應該注意：適當增加運動量、調整飲食習慣、保持水分攝入等生活方式調整是治療便祕的首選方法，藥物治療應根據病情選擇合適的藥物，手術治療則應根據病情嚴重程度和醫師建議決定。另外，患者應該注意便意，不要憋便，建立良好的排便習慣，定期做盆底肌肉運動等，有助於預防和治療便祕。

飲食習慣對於預防和治療便祕非常重要。以下是葉馨怡醫師推薦的一些可以治療便祕的食物：

1.高纖維食物：高纖維食物可以增加腸道內的體積，促進腸蠕動，幫助排便。高纖維食物包括豆類、蔬菜、水果、全穀類等。

2.膳食纖維補充劑：如果飲食中的膳食纖維攝入量不足，可以考慮補充膳食纖維補充劑。常見的膳食纖維補充劑包括麥麩、果膠等。

3.水：水可以增加腸內體積，軟化便便，促進排便。每天喝足夠的水可以預防便祕。

4.優酪乳和發酵食品：優酪乳和發酵食品含有益生菌，可以幫助腸道菌群平衡，促進腸道健康，改善便祕症狀。

5.油性食物：油性食物可以軟化便便，促進排便。例如，橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等。

總結來說，治療便祕的飲食原則是增加膳食纖維攝入量，保持足夠的水分攝入，適量攝取油性食物和發酵食品。此外，適當控制食物熱量和攝入糖分，避免過度攝取精緻食品和加工食品，有助於預防和治療便祕。

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